A alimentação pode influenciar a qualidade do seu sono
- 26 de Julho de 2018
Os alimentos colaboram para uma noite bem dormida, assim como ajudam no combate do stress e na diminuição do ronco. É durante o sono que produzimos os hormônios responsáveis pelo ganho de massa magra e regulação do apetite, portanto, a qualidade do sono tem tudo a ver com a boa forma.
Se dormimos com fome não relaxamos e podemos sentir desconforto. A mesma coisa acontece quando comemos demais antes de dormir, já que o processo de digestão do corpo pode gerar insônia.
Os alimentos ricos em triptofano, aminoácido estimulante natural do sono, são essenciais para uma noite bem dormida. Isso porque ele atua na produção de seretonina, neurotransmissor responsável pelo relaxamento, que é um bom indutor de sono, pois é transformado em melatonina, o hormônio do sono. Alguns alimentos também podem aumentar os níveis de GABA, outro neurotransmissor que induz o relaxamento.
O que comer antes de dormir?
O essencial é consumir alimentos leves, que sejam fontes de triptofano ou que possam estimular de alguma forma a produção de seretonina. Não é à toa que quando estamos sem sono ou ansiosos, falam que é bom tomar uma xícara de leite quentinho, pois contém o aminoácido do sono. E se for adicionada uma colher de mel, o carboidrato facilita a entrada do triptofano no cérebro, o que nos ajuda a dormir melhor. O excesso de carboidratos pode prejudicar o sono, uma refeição leve é essencial.
Alimentos para combater a insônia que ajudam a dormir melhor
Aveia, arroz integral e castanhas: a aveia é uma ótima fonte de triptofano e auxilia na produção da seretonina e de melatonina.
Banana: é fonte de magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de seretonina, além de contribuir para melhora da qualidade do sono.
Maracujá: essa fruta contém substâncias que acalmam o sistema nervoso. O chá de maracujá é mais potente do que o suco.
Chá de camomila e melissa: também contêm substâncias que dão aquela acalmada e proporcionam relaxamento.
Suco de uva integral: contém fitomelatonina, ajuda a combater a insônia e a dormir melhor.
Canela: ajuda a abrir os canais de GABA e induz ao relaxamento.
Observação: lembra-se que alguns desses alimentos podem aumentar ou baixar a pressão. Consulte seu médico e/ou nutricionista para mudar a dieta.